適合女生學(xué)的體育項(xiàng)目：

1、游泳，游泳可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力；

2、排球，可以改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能；

【資料圖】

3、體操，可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)；

4、乒乓球，可以提高協(xié)調(diào)性，可健腦益智；

5、滑冰，滑冰屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后可以消耗脂肪；

6、羽毛球，打羽毛球可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，能夠幫助減脂塑形。

最適合女孩子的運(yùn)動(dòng)

最適合女孩子的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在有不少人喜歡健身，健身對于人們的身體是有很多的好處的。不僅可以增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)還可以提高免疫力，下面一起來看看最適合女孩子的運(yùn)動(dòng)。

1、健身操

運(yùn)動(dòng)活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為五十分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)?？扇紵罅康闹?，提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。

2、動(dòng)感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項(xiàng)目之一，有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”，通過運(yùn)動(dòng)使車輪不停地旋轉(zhuǎn)、還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，從而達(dá)到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球

健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的`健身運(yùn)動(dòng)。

4、溜冰

滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動(dòng)，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

1、羽毛球

羽毛球是一個(gè)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能有效鍛煉身體，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，經(jīng)常打羽毛球，出汗量大，能加快新陳代謝，有益健康。

另外，也能有利于訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，提高身體的協(xié)調(diào)度。相比男生，女生在羽毛球這項(xiàng)重視巧勁與高靈活度的運(yùn)動(dòng)中，也能發(fā)揮出輕盈、靈敏的優(yōu)勢。

不過大家在打羽毛球的時(shí)候要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有就是掌握正確的步法，也可以適當(dāng)佩戴護(hù)具，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

2、騎行

騎行也是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)下肢的鍛煉，增強(qiáng)腿部力量，減肥塑形的效果也很好，長期且有規(guī)律的騎行能為女性帶來線條優(yōu)美的肌肉曲線。

騎行還能幫助放松心情，緩解壓力，讓我們以更好的心態(tài)面對工作與學(xué)習(xí)。

騎行時(shí)要注意的就是安全防護(hù)，需佩戴好護(hù)具做好自身防護(hù)，除了頭盔以外，騎行時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕等，這樣可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。

3、跳舞

大家都知道跳舞能提高人內(nèi)外在的氣質(zhì)，讓女孩子們擁有更加優(yōu)美的體態(tài)。

但其實(shí)跳舞也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，有助于身體四肢的均衡發(fā)展。還能加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝廢物的排出，使皮膚變得更有光澤，有利于身體健康。

大家要注意的是，跳舞之前一定要進(jìn)行熱身。跳舞前熱身可以提高身體溫度，激活身體肌肉，使身體能夠快速投入并適應(yīng)接下來的運(yùn)動(dòng)。

還能使身體的筋膜、肌腱更靈活，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而防止關(guān)節(jié)韌帶以及肌肉損傷，有助于完成幅度更大、更劇烈的的舞蹈動(dòng)作。

4、有氧健身操

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以充分鍛煉體能，提高我們的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，使女性的心肺功能和肌肉力量得到逐步增強(qiáng)。

通過長期鍛煉還能保持精神舒暢、活力充沛，愉悅身心。

大家在練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，一開始要避免高強(qiáng)度動(dòng)作，以免不慎導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

5、慢跑

慢跑有利于提升免疫力，長期下來還能增加心肺功能、增強(qiáng)抵抗力等。經(jīng)常跑步還可以降低靜息時(shí)候的血壓，并預(yù)防和治療糖尿病。一般來說，積極運(yùn)動(dòng)的女性比缺乏運(yùn)動(dòng)的女性患心血管病的概率要低54%。

除了提高身體素質(zhì)，它還有助于瘦身減肥，也能幫助舒緩壓力。

晨跑前也不宜空腹，可以喝點(diǎn)水或者運(yùn)動(dòng)飲料。還有很重要的一點(diǎn)就是，跑步之前得做好充足的跑前熱身，千萬別忽視，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

不管選擇什么運(yùn)動(dòng)方式，都要記得掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢，運(yùn)動(dòng)前記得拉伸、運(yùn)動(dòng)后做好整理，及時(shí)放松肌肉，減緩運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。通過鍛煉和拉伸，也能使女性的腿型顯得更加均勻修長，具有線條性。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排也要合理，養(yǎng)成合理的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這些都能幫助我們減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

1、打羽毛球

鍛煉到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛煉身體，揮球動(dòng)作可以拉動(dòng)全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓(xùn)練手腳的協(xié)調(diào)性，使人能更好地運(yùn)用自己的專注力參加學(xué)習(xí)與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，能有效增強(qiáng)心肌和肺部功能，增強(qiáng)體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的過程中有水的保護(hù)，這種 運(yùn)動(dòng)對骨骼和關(guān)節(jié)的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的`氣質(zhì);也能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展。但練瑜伽要有專人教導(dǎo)，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持一個(gè)月以后會(huì)有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當(dāng)然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。平時(shí)都可以進(jìn)行，且自然環(huán)保無污染，不需要太多額外的花費(fèi)，只要你有一臺(tái)自行車。

6、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時(shí)候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時(shí)候，又是滑真冰的好時(shí)候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

7、高爾夫

高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動(dòng)量，讓你的身心都得到了鍛煉。

8、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn)，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時(shí)尚，是一種潮流。

9、排球

當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，排球會(huì)使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

可以選擇鍛煉跑步、仰臥起坐，鍛煉耐力和腰部的力量。有條件可以練習(xí)瑜伽。

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠的鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。切記！切記！

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