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2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周，今年的宣傳主題是：科學(xué)健身助力老年健康。由于各種各樣的顧慮，對(duì)很多老年人來說，運(yùn)動(dòng)成了老年生活中“可望而不可即”的事情。那么，老年人應(yīng)該如何選擇健身方式？在健身時(shí)又有哪些禁忌呢？我們不妨來聽聽專家的建議。

最近一段時(shí)間以來，家住我市塔南路某小區(qū)的王阿姨被過度運(yùn)動(dòng)傷了身體，最嚴(yán)重的幾天，她甚至躺在床上無法動(dòng)彈，嚴(yán)重影響了正常生活?！笆軅顕?yán)重的是腰部，無法轉(zhuǎn)身，雙肩也疼痛得抬不起來。”她說。

王阿姨今年67歲，平日里身體很好，今年暑假，她從老家來到女兒家?guī)兔φ疹櫷鈱O、外孫女。女兒喜歡跳舞，每天晚飯后會(huì)跟著院里的舞蹈隊(duì)跳1個(gè)多小時(shí)。起初，王阿姨只是帶著外孫、外孫女在旁邊觀看、玩耍，一周后，她也有點(diǎn)心動(dòng)，就站在舞蹈隊(duì)伍的后排跳了起來。

只跳了3天，王阿姨就有些支撐不住了。她先是出現(xiàn)了雙腿沉重得抬不起來，后來又出現(xiàn)了腰疼、雙肩無法上舉等癥狀，跳舞健身也只能暫時(shí)中斷?！翱赡苁菦]有舞蹈基礎(chǔ)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)發(fā)力部位不對(duì)的問題，也可能是年齡大了，跟不上年輕舞蹈隊(duì)的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。”王阿姨說。

市疾控中心健康教育所所長張紹均說，規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是老年生活中不可缺少的內(nèi)容，老年人在身體允許的情況下，每周3次至5次選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。但是，在運(yùn)動(dòng)過程中，老年人一定要講究科學(xué)，千萬不可忽視運(yùn)動(dòng)的“度”。

研究表明：規(guī)律科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于改善全身血液循環(huán)，提高呼吸系統(tǒng)和心血管機(jī)能，預(yù)防和減少老年人的呼吸系統(tǒng)和心血管疾病的發(fā)生；延緩各種慢性疾病，如高血壓病、高脂血癥、動(dòng)脈粥樣硬化、肥胖癥、糖尿病等的發(fā)生和進(jìn)展；增強(qiáng)肌肉力量，減少鈣流失，延緩骨質(zhì)疏松，預(yù)防肌肉萎縮；改善關(guān)節(jié)的靈活性、協(xié)調(diào)性，增加關(guān)節(jié)滑液分泌，延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生；增強(qiáng)抵抗疾病的能力，提高人體代謝和抗氧化能力，延緩衰老；改善老年人的大腦功能，預(yù)防老年性癡呆；運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)整情緒，減輕心理壓力，改善焦慮和抑郁。

張紹均說，運(yùn)動(dòng)給老年人帶來好處的同時(shí)，也存在風(fēng)險(xiǎn)和意外。老年人在運(yùn)動(dòng)前，最好到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估，如果能根據(jù)身體情況得到個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案，可最大程度保證運(yùn)動(dòng)的安全性和對(duì)身體健康促進(jìn)的有效性。一般情況下，不建議老人選擇超出身體負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練、動(dòng)作難度過大的舞蹈以及不適合老年人身體特點(diǎn)的爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。

在我市一些公園里、廣場(chǎng)上，經(jīng)常會(huì)見到一些老年健身團(tuán)隊(duì)，他們選擇的運(yùn)動(dòng)多數(shù)為太極拳、廣場(chǎng)舞等，這些運(yùn)動(dòng)是否適合老年人呢？張紹均說，適合老年人的運(yùn)動(dòng)有不少，除了太極拳、廣場(chǎng)舞，還有一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如廣播體操以及中醫(yī)的八段錦、五禽戲等。這些運(yùn)動(dòng)老年人容易學(xué)習(xí)和掌握，運(yùn)動(dòng)后可以舒展筋骨，改善血液循環(huán)，提高新陳代謝能力。另外，游泳也是一項(xiàng)適合老年人的運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可增加肺活量，調(diào)節(jié)呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺功能。但要注意的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求有游泳基礎(chǔ)，還要提醒老年人注意場(chǎng)地的安全。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，還要特別注意以下幾個(gè)問題：一是運(yùn)動(dòng)前不宜空腹，可進(jìn)食如熱牛奶、蛋湯等熱飲料以補(bǔ)充水分、增加身體熱量。二是應(yīng)選擇合身的運(yùn)動(dòng)鞋服，衣服以寬松、吸汗功能好的運(yùn)動(dòng)裝為宜，鞋子要合腳、防滑。三是應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松，在正式運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要慢慢停下來，并進(jìn)行放松活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中建議監(jiān)測(cè)心率。四是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和地點(diǎn)，不宜過早鍛煉，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所要安全，在運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人或者朋友陪伴。

（記者 梁智玲）

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