潮新聞客戶端 記者 鄭佳穎 楊子宸 通訊員 謝雅莉

隨著亞運會的腳步越來越近，吹響了全民迎亞運的集結(jié)號，周圍人都開始運動了，一些市民卻由于肩膀疼痛，有些心有余而力不足。

圖源：視覺中國

【資料圖】

肩關(guān)節(jié)周圍炎是指肩關(guān)節(jié)囊及周圍滑囊、韌帶、肌腱等軟組織損傷、退變而引起的一種慢性無菌性炎癥，以肩關(guān)節(jié)疼痛、活動功能障礙和肌肉萎縮為臨床主要特征，簡稱肩周炎。

“肩周炎是由于體虛，氣血不足，經(jīng)脈失養(yǎng)；感受風(fēng)寒濕邪，經(jīng)脈拘急以及慢性勞損或急性損傷未作徹底治療等原因引起。通常會發(fā)生在單側(cè)肩部，偶爾也有雙側(cè)同時發(fā)病的情況。”潮新聞·錢報健康小站、杭州拱墅區(qū)祥符街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的醫(yī)生特別錄制了幾個簡單的功能鍛煉視頻，幫助緩解肩部的不適感。

1、旋轉(zhuǎn)運動法：患肢在可耐受范圍內(nèi)做大幅度360°環(huán)轉(zhuǎn)輪臂動作，由前向后數(shù)次，再由后向前數(shù)次。

2、上舉運動法：面對墻壁用患側(cè)單手沿墻壁緩慢向上摸高爬動，使患肢盡量上舉，然后再緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行，循序漸進(jìn)，不斷提高爬墻高度，也可站在單杠下用單手或雙手握住單杠對肩關(guān)節(jié)進(jìn)行牽拉，以解除粘連。

3、搭肩運動法：患側(cè)上肢取屈曲位，將手搭于對側(cè)肩部，肘部盡量接近胸壁，每次堅持該動作數(shù)分鐘。

4、摸耳運動法：患側(cè)上肢自枕后向?qū)?cè)耳后靠攏接近直至觸及，重復(fù)該動作數(shù)次。

5、拉手運動法：雙手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐漸向上提拉，反復(fù)進(jìn)行。亦可健肢在前，患肢置于身后，以一繩或毛巾從健側(cè)肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向后上運動。

醫(yī)生提醒，肩周炎患者最好不要劇烈運動，尤其是需要用到肩關(guān)節(jié)的運動，會加重肩關(guān)節(jié)損傷的情況，導(dǎo)致肩周炎癥狀加重。

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