很多血脂異常的朋友明明已經(jīng)在控制飲食了，血脂卻依然居高不下。這時候您一定要思考一下，是不是踩到了飲食中的“高脂陷阱”！

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這三種飲食很“高脂”

01 堅果吃太多

閑來無事吃兩把瓜子，看著量不大，但對血脂影響可不??！

堅果主要含植物固醇，植物固醇會抑制動物固醇的吸收，適量食用堅果，可以調節(jié)血脂，但超量食用堅果，總熱量增高，反而容易導致高血脂。

注意：每日食用堅果不超過一小把。最好選原味的，炒制、煎炸的堅果含油、含糖量大，應少吃或不吃。

02 大量吃水果

水果里都是水分？這誤會大啦！有一些水果脂肪含量不比肉低，比如牛油果，每100克脂肪含量為13.3g；再比如榴蓮，每100克脂肪含量為5.33g！

此外，水果里的糖分也不是好惹的，如果超量進食水果，不僅對血糖不友好，還容易增加大量脂肪儲備，引起血脂波動或直線上升。

注意：水果不能不吃，也不能多吃，《中國居民膳食指南(2022)》建議每天水果的攝入量是200~350g。

盡量選擇含糖量低且富含水分、膳食纖維和果膠的水果，比如：蘋果、柑橘、梨等。

03 炒菜油太多

多放食用油提香味？這不可??！油主要含脂肪酸，特別是有一些油飽和脂肪酸較多，攝入過多就會增加甘油三酯、膽固醇，使肝臟代謝能力下降。

注意：成人每日食用油攝入量應控制在在25~30g(2~3湯匙)，注意這是一天的量哦，不是一頓~

降脂方法

運動

增強運動有助于調節(jié)血脂，除了達到一定運動強度外，長期堅持也很重要。

戒酒

長期過度飲酒會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，尤其是會發(fā)展為脂肪肝。

早睡

長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題。建議每晚11點前入睡。

控制體重

管住嘴，邁開腿，把體重維持在健康范圍內，另外，也要經(jīng)常經(jīng)常測量一下自己的腰圍，男性腰圍控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下最為理想。

減壓

在工作上遇到困難的人患血脂異常的風險更高，為了健康，大家要學會給自己減減壓。

來源：約見名醫(yī)

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